Шейно-воротниковый массаж

Шейно-воротниковый массаж — спасение для шеи и плеч современного человека

Шейно-воротниковый массаж — одна из самых востребованных процедур в современном мире. И это неудивительно: наш образ жизни превращает область шеи и плеч в зону постоянного напряжения. Многочасовая работа за компьютером, неправильная осанка, стрессы, хроническая усталость — все это приводит к спазмам мышц, болям и ухудшению самочувствия. Шейно-воротниковый массаж помогает эффективно справиться с этими проблемами, возвращая легкость и хорошее самочувствие.

В этой статье мы подробно разберем, что представляет собой шейно-воротниковый массаж, кому он показан, а кому противопоказан, как правильно выполняется процедура и можно ли делать самомассаж в домашних условиях.

Что такое шейно-воротниковая зона

Прежде чем говорить о массаже, важно понять, какая область тела подвергается воздействию. Шейно-воротниковая зона включает в себя:

• Заднюю поверхность шеи от затылка до 7-го шейного позвонка
• Плечевой пояс — область надплечий и лопаток
• Верхнюю часть спины до углов лопаток
• Боковые поверхности шеи
• Область ключиц и верхней части грудины

Эта область наименее подвижна среди всех отделов позвоночника, но при этом постоянно подвергается статическим нагрузкам — во время сидения, работы за компьютером, чтения и даже ходьбы. В шейно-воротниковой зоне проходит множество сосудов и нервов, мышцы здесь постоянно находятся в напряжении, поэтому расслабляющий массаж этой области просто необходим.

Почему возникает напряжение в шейно-воротниковой зоне

Основные причины проблем с шейно-воротниковой зоной:

• Длительная работа за компьютером и малоподвижный образ жизни
• Неправильная осанка и сутулость
• Стресс и эмоциональное напряжение
• Остеохондроз шейного отдела позвоночника
• Травмы и возрастные изменения
• Сон на неудобной подушке
• Резкие движения и переохлаждение

Усталость в этой области приводит не только к мышечным болям, но и к головным болям, головокружению, повышенной утомляемости, падению настроения и даже ухудшению зрения.

Польза шейно-воротникового массажа

Правильно выполненный массаж шейно-воротниковой зоны оказывает комплексное положительное воздействие на организм :

Физический эффект

• Улучшение кровообращения и питания тканей — активизируется кровоток, обеспечивается нормальное мозговое кровообращение
• Снятие мышечных спазмов и расслабление мышц — устраняются зажимы, которые копятся годами
• Активизация лимфотока и выведение токсинов — уходят отеки и застойные явления
• Укрепление мышечного корсета позвоночника — формируется правильная осанка
• Нормализация артериального давления и работы сердечно-сосудистой системы
• Устранение головных болей и головокружений
• Восстановление подвижности шейного отдела

Психоэмоциональный эффект

• Снятие стресса и нервного напряжения
• Улучшение настроения и общего самочувствия
• Нормализация сна
• Повышение работоспособности

В шейно-воротниковой зоне находятся точки проекций внутренних органов, поэтому при массажных движениях улучшается их функционирование.

Показания к массажу шейно-воротниковой зоны

Шейно-воротниковый массаж показан для профилактики и лечения следующих состояний :

• Головные боли напряжения, мигрени — часто связаны с застойными процессами в шейно-воротниковой зоне
• Остеохондроз шейного отдела позвоночника — массаж улучшает кровообращение и снижает напряжение
• Сколиоз и нарушения осанки — массаж расслабляет спазмированные мышцы и укрепляет ослабленные
• Усталость, бессонница, нервное напряжение — снятие мышечных спазмов нормализует состояние нервной системы
• Артериальная гипертензия — улучшение кровообращения помогает нормализовать давление
• Плече-лопаточный артроз и периартроз
• Постинсультные состояния (в период реабилитации)
• Синдром хронической усталости
• Длительные статические нагрузки на область плечевого пояса
• Опущение овала лица и преждевременное старение кожи — часто являются следствием спазма в зоне шеи

По большому счету, массаж воротниковой зоны показан практически всем людям, поскольку ежедневно эта область подвергается нагрузкам. Его можно проводить как с лечебной целью, так и с профилактической.

Противопоказания к массажу шейно-воротниковой зоны

Несмотря на всю пользу процедуры, массаж шейно-воротниковой зоны имеет ряд противопоказаний, которые нужно учитывать :

Абсолютные противопоказания

• Онкологические заболевания любой локализации
• Острые инфекционные заболевания с повышением температуры
• Тромбозы, тромбофлебит, варикозное расширение вен
• Заболевания крови (гемофилия, нарушения свертываемости)
• Активный туберкулез
• Венерические заболевания
• Тяжелая сердечная, почечная или печеночная недостаточность
• Психические расстройства с возбуждением
• Аневризма сосудов головного мозга

Относительные противопоказания

• Беременность (особенно массаж этой зоны требует осторожности)
• Межпозвоночные грыжи в шейном отделе (только после консультации врача)
• Нестабильность шейных позвонков
• Кожные заболевания, раны, сыпь в области воздействия
• Гипертонический криз
• ОРВИ, ОРЗ (временное противопоказание)
• Выраженный остеопороз
• Менструация

Техника выполнения шейно-воротникового массажа

Массаж шейно-воротниковой зоны должен проводиться по определенным правилам. Желательно делать лечебный массаж у специалиста, чтобы не повредить важные нервы, проходящие в данной зоне.

Подготовка к процедуре

Перед сеансом следует принять душ и очистить кожу. В кабинет стоит прийти заранее, чтобы успокоиться и расслабиться.

Специалист обязательно прогревает шейно-воротниковую зону, затем дезинфицирует участок и наносит теплое натуральное масло.

Положение пациента — сидя на стуле с опорой на руки или лежа на животе. Важно максимально расслабить мышцы шеи и плечевого пояса.

Основные приемы массажа ШВЗ

В классическом массаже шейно-воротниковой зоны используются четыре базовых приема, выполняемые в определенной последовательности :

Поглаживание

С этого приема начинается любая процедура. Движения выполняются сверху вниз — от затылка к плечам и лопаткам. Используются плоскостное и обхватывающее поглаживание одной или двумя руками. Поглаживание расслабляет мышечные ткани и подготавливает зону к дальнейшему воздействию.

Растирание

На этом этапе выполняются более интенсивные движения, которые разогревают глубокие ткани и усиливают кровообращение. Используются следующие виды растираний:

• Пилящие движения ребром ладони
• Круговые растирания подушечками пальцев
• Штрихообразные движения вдоль позвоночника
• Спиралевидные растирания

Растирание выполняется от затылка вниз к лопаткам и плечевым суставам.

Разминание

Основной прием, направленный на проработку глубоких мышц. Выполняется следующими способами:

• Поперечное разминание — захват мышцы и оттягивание ее от кости
• Продольное разминание — разминание мышцы по ходу волокон
• Щипкообразные движения в области трапециевидных мышц
• Сдвигание и растяжение мышц

Разминание выполняется в медленном темпе, но достаточно глубоко. Особое внимание уделяется трапециевидным мышцам и мышцам вдоль позвоночника.

Вибрация

Завершающий прием, который успокаивает нервную систему и закрепляет результат. Используются:

• Непрерывная вибрация кончиками пальцев
• Пунктирование — короткие удары подушечками пальцев
• Похлопывание расслабленной кистью
• Рубление ребром ладони (осторожно, не в области позвоночника)

Завершается сеанс повторным поглаживанием для снятия напряжения с мышечных тканей.

Последовательность массажа

Профессиональный сеанс массажа шейно-воротниковой зоны проводится в следующем порядке:

1. Массаж задней поверхности шеи — начинают от затылка вниз к седьмому шейному позвонку, затем прорабатывают боковые поверхности
2. Массаж надплечий — проработка трапециевидных мышц от шеи к плечевым суставам
3. Массаж верхней части спины — область лопаток и межлопаточное пространство
4. Массаж передней поверхности шеи и груди — выполняется осторожно, без сильного давления
5. Завершающие приемы — поглаживание и легкая вибрация

Особенности массажа при остеохондрозе шейного отдела

При шейном остеохондрозе массаж имеет свои особенности :

• Начинают массаж со здоровых зон, постепенно переходя к проблемным участкам
• Исключаются резкие и грубые приемы
• Особое внимание уделяется паравертебральным зонам (вдоль позвоночника)
• Массаж сочетается с легким вытяжением шеи
• После процедуры рекомендуется носить воротник Шанца для фиксации шеи

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Если нет возможности посещать специалиста, можно освоить простые техники самомассажа.

Правила самомассажа

• Примите удобное сидячее положение
• Максимально расслабьте мышцы
• Используйте массажное масло или крем
• Движения выполняются сверху вниз — от затылка к плечам
• Избегайте сильного давления на позвоночник
• Не массируйте область сонных артерий

Техника самомассажа задней поверхности шеи

1. Поглаживание — двумя руками поглаживайте заднюю поверхность шеи от линии роста волос вниз к спине (30-40 секунд)
2. Растирание — ребрами ладоней выполните пилящие движения от затылка к плечам
3. Разминание — захватывайте мышцы шеи пальцами и мягко разминайте их сверху вниз
4. Надавливание — подушечками пальцев надавливайте вдоль позвоночника, отступая на 1-2 см в стороны
5. Завершение — легкие поглаживания

Техника самомассажа плеч и надплечий

1. Поглаживание — правой рукой поглаживайте левое надплечье от шеи к плечевому суставу, затем поменяйте руку
2. Растирание — круговые движения ладонью по надплечьям
3. Разминание — захват и разминание трапециевидных мышц
4. Похлопывание — легкие похлопывания по плечам расслабленной кистью

Точечный самомассаж

В древнем Китае появилась особая техника точечного массажа (акупрессуры), позволяющая воздействовать на биологически активные точки :

• Точка фен-фу — находится на 2 см ниже затылочной кости, отвечает за регенерацию тканей и состояние мышц. Воздействие — надавливание и легкое растирание скрещенными пальцами
• Точка я-мэнь — расположена между первым и вторым шейным позвонком. Поочередное надавливание и ослабление нажима усиливает кровоток
• Точки вдоль позвоночника — отступая на 1-2 см от остистых отростков, надавливайте подушечками пальцев

Длительность курса и сеансов

• Длительность одного сеанса: для детей — около 15 минут, для взрослых — от 15 до 30 минут
• Рекомендуемый курс: 8-10 сеансов с перерывами в 2-3 дня
• Максимальный эффект достигается к 15 сеансу
• Для поддержания результатов: профилактические сеансы 1-2 раза в месяц
• При сильных болях можно проводить процедуры ежедневно

Сочетание с другими процедурами

Эффективность шейно-воротникового массажа повышается при сочетании с другими методами :

• Лечебная гимнастика для шеи
• Физиотерапия (электрофорез, магнитотерапия)
• Парафиновые аппликации на воротниковую зону
• Иглорефлексотерапия
• Плавание и гидротерапия

Возможные ошибки при массаже

Неправильное выполнение массажа шейно-воротниковой зоны может привести к негативным последствиям :

• Слишком интенсивное воздействие на позвоночник
• Массаж при острых болях и воспалении
• Воздействие на область сонных артерий
• Использование грубых приемов при остеопорозе
• Игнорирование противопоказаний

При появлении головокружения, тошноты или усиления боли процедуру следует немедленно прекратить.

Заключение

Шейно-воротниковый массаж — эффективная процедура, которая помогает справиться с последствиями современного образа жизни: головными болями, мышечными спазмами, усталостью и остеохондрозом. Правильно выполненный массаж улучшает кровообращение, снимает напряжение и возвращает хорошее самочувствие.

Для достижения устойчивого результата важно проходить курс массажа регулярно — разовый сеанс дает только временное облегчение. Оптимальный курс составляет 8-15 процедур с последующими поддерживающими сеансами 1-2 раза в месяц.

Если у вас нет возможности посещать специалиста, можно освоить техники самомассажа, но делать это нужно осторожно, соблюдая все правила безопасности. При наличии любых сомнений или хронических заболеваний перед началом массажа обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Помните: ваша шея и плечи заслуживают внимания и заботы. Регулярный шейно-воротниковый массаж — это инвестиция в качество жизни, работоспособность и хорошее самочувствие на долгие годы.