Массаж швз

Массаж ШВЗ — спасение для шеи современного человека

Массаж шейно-воротниковой зоны (ШВЗ) — одна из самых востребованных процедур XXI века. Почему? Ответ прост: современный образ жизни превращает нашу шею в зону постоянного напряжения. Малоподвижная работа за компьютером, неправильная осанка, стресс и хроническая усталость — все это провоцирует спазмы, боли и ухудшение самочувствия. Массаж ШВЗ помогает справиться с этими симптомами, улучшает общее состояние и возвращает работоспособность.

В этой статье мы подробно разберем, что такое массаж шейно-воротниковой зоны, кому он показан, а кому противопоказан, как правильно выполняется процедура и можно ли делать самомассаж в домашних условиях.

Что такое шейно-воротниковая зона (ШВЗ)

Прежде чем говорить о массаже, важно понять, какая область тела подвергается воздействию. Шейно-воротниковая зона — это практически обездвиженный участок тела, который охватывает:

• Нижнюю линию затылка
• Шею и ее основание
• Дельтовидную мышцу
• Переднюю часть грудины до второго ребра

Эта область наименее подвижна среди всех отделов позвоночника, но при этом постоянно подвергается статическим нагрузкам — во время сидения, работы за компьютером, чтения и даже ходьбы. В ШВЗ проходит множество сосудов и нервов, мышцы здесь постоянно находятся в работе и напряжении, поэтому расслабляющий массаж этой области просто необходим.

Почему возникает напряжение в ШВЗ

Основные причины проблем с шейно-воротниковой зоной:

• Длительная работа за компьютером и малоподвижный образ жизни
• Неправильная осанка
• Стресс и эмоциональное напряжение
• Остеохондроз шейного отдела позвоночника
• Травмы и возрастные изменения

Усталость в этой области приводит не только к мышечным болям, но и к головным болям, головокружению, повышенной утомляемости, падению настроения и даже ухудшению зрения.

Показания к массажу ШВЗ

Массаж шейно-воротниковой зоны показан для профилактики и лечения следующих состояний :

• Головные боли, мигрени, звон в ушах — часто связаны с застойными процессами в ШВЗ, когда сидячий образ жизни провоцирует плохой приток кислорода к головному мозгу
• Остеохондроз шейного отдела — массаж улучшает кровообращение и снижает напряжение
• Сколиоз и нарушения осанки — массаж расслабляет спазмированные мышцы и укрепляет ослабленные
• Усталость, бессонница, нервное напряжение — снятие мышечных спазмов нормализует состояние нервной системы
• Артериальная гипертензия — улучшение кровообращения помогает нормализовать давление
• Плече-лопаточный артроз
• Постинсультные состояния (в период реабилитации)
• Синдром хронической усталости
• Длительные статистические нагрузки на область плечевого пояса
• Опущение овала лица и преждевременное старение кожи — часто являются следствием спазма в зоне ШВЗ

По большому счету, массаж воротниковой зоны показан практически всем людям, поскольку ежедневно эта область подвергается нагрузкам. Его можно проводить как с лечебной целью, так и с профилактической.

Противопоказания к массажу ШВЗ

Несмотря на всю пользу процедуры, массаж ШВЗ имеет ряд противопоказаний, которые нужно учитывать :

Абсолютные противопоказания

• Онкологические заболевания любой локализации
• Острые инфекционные заболевания с повышением температуры
• Тромбозы, тромбофлебит, варикозное расширение вен
• Заболевания крови (гемофилия, нарушения свертываемости)
• Активный туберкулез
• Венерические заболевания
• Тяжелая сердечная, почечная или печеночная недостаточность
• Психические расстройства с возбуждением

Относительные противопоказания

• Беременность (особенно массаж этой зоны требует осторожности)
• Менструация
• Нестабильность шейных позвонков
• Межпозвоночные грыжи (только после консультации врача)
• Кожные заболевания, раны, сыпь в области воздействия
• Гипертонический криз
• ОРВИ, ОРЗ (временное противопоказание)

Польза массажа ШВЗ для организма

Правильно выполненный массаж шейно-воротниковой зоны оказывает комплексное положительное воздействие на организм :

• Улучшение кровообращения и питания тканей — активизируется кровоток, обеспечивается нормальное мозговое кровообращение
• Снятие мышечных спазмов и расслабление мышц — устраняются зажимы, которые копятся годами
• Активизация лимфотока и выведение токсинов — уходят отеки и застойные явления
• Укрепление мышечного корсета позвоночника — формируется правильная осанка
• Нормализация артериального давления и работы сердечно-сосудистой системы
• Улучшение настроения и общего самочувствия — выработка эндорфинов
• Устранение головных болей и головокружений
• Восстановление подвижности шейного отдела

В шейно-воротниковой зоне находятся точки проекций внутренних органов, поэтому при массажных движениях улучшается их функционирование.

Техника выполнения массажа ШВЗ

Массаж шейно-воротниковой зоны должен проводиться по определенным правилам. Желательно делать лечебный массаж у специалиста, чтобы не повредить важные нервы, проходящие в данной зоне.

Подготовка к процедуре

Перед сеансом следует принять душ и очистить кожу. В кабинет стоит прийти заранее, чтобы успокоиться и расслабиться.

Специалист обязательно прогревает шейно-воротниковую зону, затем дезинфицирует участок и наносит теплое натуральное масло.

Основные приемы массажа ШВЗ

В классическом массаже ШВЗ используются четыре базовых приема, выполняемые в определенной последовательности :

Поглаживание

С этого приема начинается любая процедура. Движения выполняются сверху вниз и от центральной части к боковым подушечками пальцев или ладонями. Поглаживание расслабляет мышечные ткани и подготавливает зону к дальнейшему воздействию. Сначала выполняются плоскостные, затем (через 5-10 минут) — глубокие поглаживания.

Растирание

На этом этапе задействуются ребра ладоней, что позволяет смещать кожные покровы и прорабатывать глубокие ткани. Растирания выполняются спиралевидно и зигзагообразно. Этот прием разогревает ткани и усиливает кровообращение.

Виды растираний :

• Пилящие движения ребром ладони
• Щипкообразные действия кончиками пальцев
• Штрихообразные движения подушечками пальцев
• Круговое растирание

Разминание

Подушечками пальцев и ладонями аккуратно разминаются мягкие ткани. Этот прием выполняется в течение нескольких минут с постоянной корректировкой усилий и давления. Разминание усиливает кровообращение и лимфоток.

Виды разминки :

• Поперечное разминание — руки устанавливаются перпендикулярно к мышце
• Продольное разминание — руки располагаются продольно
• Щипкообразные движения — захват мышцы пальцами обеих рук
• Сдвигания — скольжение пальцами по коже вперед-назад

Вибрация

Вибрация может быть непрерывистой и прерывистой. В первом сеансе обычно применяют непрерывистую вибрацию для подготовки тканей к более сильному воздействию.

Виды вибрационных движений :

• Точечное движение — подушечками пальцев точечно ударяют по зоне
• Похлопывающие движения — ребром ладони
• Поколачивание — выпрямленными пальцами (как по клавишам)

Завершается сеанс повторным поглаживанием для снятия напряжения с мышечных тканей.

Последовательность массажа ШВЗ при остеохондрозе

При шейном остеохондрозе массаж выполняется в следующей последовательности :

1. Пациент садится на стул, кладет на стол перед собой руки, на которые затем опускает голову, открывая ШВЗ
2. Мышцы разогреваются легкими поглаживаниями (от лопаток к затылку и обратно)
3. Выполняется сжатие небольших участков кожи большим и указательным пальцем с продвижением вверх по позвоночнику
4. Растирание кожи между ладонями от затылка к спине
5. Оттягивание кожи на ШВЗ подушечками пальцев в быстром темпе
6. Захват мышц шеи и расшатывание из стороны в сторону
7. Мягкие вибрирующие движения (постукивание пальцами, ребрами ладоней)
8. Завершающее поглаживание всей поверхности шеи

Важно! Все действия выполняются медленно, с несильным давлением. Во время процедуры пациент не должен испытывать боль или дискомфорт.

Длительность курса и сеансов

• Длительность одного сеанса: для детей — около 15 минут, для взрослых — от 15 до 30 минут (иногда до 60 минут)
• Рекомендуемый курс: 8-10 сеансов с перерывами в 2-3 дня
• Максимальный эффект достигается к 15 сеансу
• Для поддержания результатов: профилактические сеансы 1-2 раза в месяц
• При сильных болях можно проводить процедуры ежедневно

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Часто врачи рекомендуют самомассаж шейно-воротниковой зоны. Преимущество такого способа в том, что пациент сам решает, когда и где проводить сеанс, и контролирует силу воздействия, основываясь на своих ощущениях.

Правила самомассажа

При самостоятельном проведении важно соблюдать следующие правила :

• Движения выполняются сверху вниз синхронно обеими руками (если не получается — руки чередуются)
• Категорически запрещено массировать выступающие шейные позвонки, лимфатические узлы и сонные артерии — их повреждение может привести к потере сознания
• При появлении сильных болевых ощущений процедуру следует немедленно прекратить
• Важно прислушиваться к своему телу и выполнять все движения осторожно

Техника самомассажа

Самомассаж шейно-воротниковой зоны включает следующие этапы :

1. Подготовка: примите удобное сидячее положение, максимально расслабьтесь, нанесите массажное масло
2. Поглаживание: в течение 30 секунд выполняйте поглаживание задней поверхности шеи двумя руками, плотно прижатыми ладонями (от затылка к спине)
3. Растирание: ребрами ладоней проведите от линии роста волос на затылке до лопаток, постепенно усиливая нажим; растирайте кожу круговыми движениями подушечками пальцев
4. Разминание: легкими «щипками» осторожно разминайте мышцы шеи сверху вниз; выполняйте оттягивание кожных складок со сдвигом в сторону
5. Вибрация: выполните несильные похлопывания по всей области воздействия
6. Завершение: успокаивающие поглаживания двумя руками

Каждое движение выполняется по 5-8 раз, уделяя ему около 30 секунд.

Точечный самомассаж

В древнем Китае появилась особая техника точечного массажа (акупрессуры), позволяющая воздействовать на биологически активные точки.

Основные точки для воздействия при проблемах с ШВЗ:

• Фен-Фу — находится на 2 см ниже затылочной кости, отвечает за регенерацию тканей и состояние мышц. Воздействие — надавливание и легкое растирание скрещенными пальцами
• Я-Мэнь — расположена между первым и вторым шейным позвонком. Поочередное надавливание и ослабление нажима усиливает кровоток

Большинство активных точек располагаются в зоне прикрепления затылочных мышц (низ затылка) и в верхней части трапециевидной мышцы (задняя поверхность плеч). Когда палец попадает на активную точку, обычно возникает ощущение дискомфорта.

Точечный массаж полезно комбинировать с массажем плеч и волосистой части головы, так как эти зоны также получают кровообращение и иннервацию от шейного отдела.

Виды массажа ШВЗ

Массаж шейно-воротниковой зоны классифицируется по целям выполнения :

По целям

• Профилактический массаж — курс из 10-15 процедур с интервалом 2-3 дня, позволяет минимизировать вероятность возникновения болей
• Лечебный массаж — назначается при проблемах с позвоночником, нарушении кровообращения, сильных болях
• Косметический массаж — для омоложения, улучшения состояния кожи, избавления от жировых отложений («вдовий горб»)
• Расслабляющий массаж — комбинация поглаживаний, растираний и вибрации для снятия напряжения

По технике выполнения

• Классический массаж — поэтапное выполнение поглаживания, растирания, разминания и вибрации
• Точечный массаж — воздействие на биологически активные точки, может выполняться только специалистом

Медовый массаж ШВЗ

Отдельно стоит упомянуть медовый массаж шейно-воротниковой зоны. Он эффективен против остеохондроза, помогает вывести токсины, ускорить лимфоток и насыщает кожу полезными веществами.

Важно! Перед процедурой убедитесь, что у клиента нет аллергии на мед. Мед подогревают на водяной бане (не слишком горячий!) и наносят на кожу.

Возможные опасности неправильного массажа

Неправильное применение техники массажа шейно-воротниковой зоны может привести к негативным последствиям:

• Учащение головных болей, мигреней
• Обострение хронических заболеваний
• Ухудшение общего самочувствия
• Гипертонический или гипотонический криз

Именно поэтому так важно учитывать все противопоказания и доверять процедуру только квалифицированным специалистам.

Заключение

Массаж шейно-воротниковой зоны — эффективная процедура, которая помогает справиться с последствиями современного образа жизни: головными болями, мышечными спазмами, усталостью и остеохондрозом. Правильно выполненный массаж улучшает кровообращение, снимает напряжение и возвращает хорошее самочувствие.

Для достижения устойчивого результата важно проходить курс массажа регулярно — разовый сеанс дает только временное облегчение. Оптимальный курс составляет 8-15 процедур с последующими поддерживающими сеансами 1-2 раза в месяц.

Если у вас нет возможности посещать специалиста, можно освоить техники самомассажа, но делать это нужно осторожно, соблюдая все правила безопасности. При наличии любых сомнений или хронических заболеваний перед началом массажа обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Помните: ваша шея заслуживает внимания и заботы. Регулярный массаж ШВЗ — это инвестиция в качество жизни, работоспособность и хорошее самочувствие на долгие годы.