Правила массажа – фундамент эффективного и безопасного воздействия
Массаж относится к тем процедурам, где интуиция и желание помочь работают только в связке со строгими профессиональными правилами. Нарушение базовых принципов способно не только снизить эффективность сеанса до нуля, но и навредить здоровью человека. Правила массажа формировались веками – от древнекитайских целителей до основоположников шведской системы Перра Линга и отечественных физиологов . Сегодня это четкий алгоритм, соблюдение которого отличает профессиональную помощь от дилетантства. В этой статье мы разберем универсальные правила, действующие для классического, спортивного и оздоровительного массажа.
Гигиенические правила массажа – подготовка пространства и человека
Любой массаж начинается задолго до первого прикосновения к коже. Гигиенические правила массажа регламентируют состояние окружающей среды, рук специалиста и тела пациента.
Требования к помещению
Массаж следует проводить в помещении с комфортной температурой воздуха. Оптимальные показатели – не ниже +20°С, а для ослабленных пациентов и детей – +22°С и выше . В комнате не должно быть сквозняков, но при этом необходима хорошая вентиляция. Источники отопления располагаются вдали от массажного стола. Свет желательно сделать приглушенным и рассеянным – это способствует расслаблению нервной системы .
Требования к массажисту
Руки специалиста – главный инструмент, поэтому правила массажа предъявляют к ним особые требования:
- Ногти должны быть коротко острижены, чтобы случайно не травмировать кожу пациента
- Все украшения (кольца, часы, браслеты) снимаются
- Руки должны быть идеально чистыми, теплыми и сухими
- Одежда массажиста выбирается удобной, легкой, не стесняющей движений и оставляющей открытыми руки до локтей
Требования к пациенту и месту
Пациент перед сеансом принимает душ или очищает кожу влажным полотенцем . Массаж проводится натощак – после еды должно пройти не менее 1-1,5 часов . Поверхность для массажа должна быть твердой и устойчивой. В домашних условиях удобно использовать пеленальный столик или жесткий диван, застеленный чистым бельем с подложенной клеенкой и сложенным одеялом .
Физиологические правила массажа – направления и ограничения
Самое важное правило массажа касается направления движений. Оно продиктовано анатомией лимфатической системы.
Правило “к центру”
Все массажные манипуляции выполняются строго по ходу лимфатических сосудов – по направлению к ближайшим крупным лимфатическим узлам. Это обеспечивает полноценный отток лимфы и венозной крови, удаление продуктов обмена из тканей . Конкретные направления выглядят так:
- На руках – от пальцев к локтевому суставу, затем к подмышечной впадине
- На ногах – от пальцев стопы к колену, далее к паховой области
- На груди – от грудины в стороны к подмышечным впадинам
- На спине – от позвоночника к подмышечным впадинам (в верхней и средней части) и к паху (в пояснично-крестцовой области)
- На шее и голове – сверху вниз к подключичной области
- На животе – по часовой стрелке вокруг пупка с постепенным расширением кругов к бокам
Запретные зоны
Правила массажа категорически запрещают массировать определенные области:
- Лимфатические узлы – подмышечные, паховые, подколенные, локтевые. Их стимуляция может спровоцировать распространение инфекции
- Молочные железы, соски, пупок
- Внутреннюю поверхность бедер (во избежание пробуждения сексуальных рефлексов)
- Родинки, папилломы, сосудистые образования, выступающие над кожей
Правила выполнения основных массажных приемов
Классический массаж строится на четырех базовых приемах. Каждый из них подчиняется своим правилам.
Поглаживание
Этот прием всегда открывает и завершает сеанс, а также используется между другими приемами. Поглаживание выполняется медленно и ритмично. В начале приема давление минимально, к середине усиливается, а к концу снова снижается. Поверхностное поглаживание успокаивает нервную систему, глубокое – стимулирует крово- и лимфоотток .
Растирание
В отличие от поглаживания, рука не скользит по коже, а сдвигает ее, образуя впереди кожную складку. Растирание подготавливает ткани к глубокому разминанию. Выполняется медленнее, чем поглаживание, в любых направлениях с одинаковой силой давления .
Разминание
Самый сложный прием, требующий глубокого, но безболезненного воздействия. Мышцу захватывают, приподнимают, оттягивают и сдавливают. Правила массажа предупреждают: нельзя применять разминание на задней поверхности шеи, внутренних поверхностях плеч и бедер, передней брюшной стенке при запорах .
Вибрация
Передача колебательных движений массируемому участку. При непрерывной вибрации рука не отрывается от тела, при прерывистой (похлопывание, поколачивание) наносятся ритмичные удары. Вибрация благоприятно влияет на нервную систему и обладает болеутоляющим действием . Поколачивание нельзя применять на поясничной и воротниковой зонах, а в межлопаточной области требуется осторожность .
Правила построения массажной процедуры
Сеанс массажа развивается по определенной логике, обеспечивающей максимальную пользу и безопасность.
Последовательность
Каждый прием повторяется 5-7 туров . Между приемами не должно быть пауз – закончив один, массажист сразу переходит к следующему, сохраняя единый ритм и темп . Комбинированные приемы и приемы с отягощением вводятся постепенно, на протяжении 2-3 процедур .
Общий массаж выполняется по схеме: начинают с крупных областей (спина), затем переходят к конечностям, груди и животу . Примерная продолжительность обработки разных зон при общем массаже: спина, шея, ягодицы – около 8 минут; обе ноги – около 16 минут; обе руки – около 14 минут; грудь и живот – около 7 минут .
Наращивание интенсивности
Правила массажа требуют постепенного увеличения силы воздействия от процедуры к процедуре. Начинают с легких, щадящих движений, чтобы избежать боли. Исключение – разработка тугоподвижных суставов после травм, где допустима легкая болезненность .
Противопоказания – главное правило безопасности
Массаж может навредить при определенных состояниях. Список противопоказаний делится на абсолютные (запрет на любой массаж) и относительные (запрет на массаж определенных зон).
Общие противопоказания
- Острые инфекционные заболевания с лихорадкой, воспалительные процессы
- Кровотечения и склонность к ним, болезни крови, гемофилия
- Злокачественные и доброкачественные опухоли (при миомах разрешен массаж только отдаленных зон)
- Активная форма туберкулеза, венерические заболевания, СПИД
- Психические заболевания с возбуждением
- Тромбозы, тромбофлебиты, выраженное варикозное расширение вен
- Острые периоды гипертонического или гипотонического криза
- Алкогольное или наркотическое опьянение
Локальные противопоказания
- Повреждения, раздражения, аллергические высыпания на коже
- Родинки, бородавки, псориаз, экзема, герпес в зоне воздействия
- Беременность – нельзя массировать живот, поясницу, бедра
- Камни в желчном пузыре или почках – исключается массаж живота и поясницы
- Грыжа (кроме грудных детей) – массаж живота не проводится
- Мастопатия – противопоказан массаж передней поверхности грудной клетки
Правила самомассажа
Самомассаж подчиняется тем же физиологическим законам, но имеет дополнительные рекомендации.
Особенности выполнения
Утренний самомассаж делают более энергичным, с похлопываниями и вибрацией для стимуляции. Вечерний – мягким, успокаивающим, с преобладанием поглаживаний . Обязательно использование массажного масла или лосьона для облегчения скольжения . Для труднодоступных зон (спина, поясница) применяют ролики, массажеры, теннисные мячики .
Ограничения по времени
Длительность общего самомассажа – от 5 до 30 минут, частного (отдельной зоны) – 3-6 минут . Регулярность – 2-3 раза в неделю, при хронических болях можно ежедневно .
Заключение
Правила массажа – это не бюрократические формальности, а выверенные веками принципы безопасного и эффективного воздействия на организм. Начинать знакомство с массажем следует с изучения этих основ: гигиенические требования, направление движений к лимфоузлам, щадящие зоны, противопоказания. Только опираясь на этот фундамент, можно переходить к освоению конкретных приемов и методик.
Если вы планируете делать массаж близким или обратиться к профессионалу, проверьте, соблюдаются ли перечисленные правила. Это убережет от разочарований и сохранит здоровье. Помните: хороший массаж всегда безболезнен, ритмичен и выполняется строго по ходу лимфотока с обязательным учетом состояния организма на данный момент.