Схемы тейпирования: полный атлас аппликаций для всех частей тела
Правильное наложение тейпов — это искусство, основанное на глубоком знании анатомии и биомеханики. Даже самый качественный кинезиологический тейп не даст желаемого эффекта, если наклеить его неправильно. Именно поэтому знание базовых схем тейпирования критически важно для достижения результата: снятия боли, уменьшения отеков, поддержки мышц и ускорения восстановления. В этой статье мы собрали подробные, пошаговые схемы тейпирования для всех основных зон тела — от пальцев рук до поясницы. Вы узнаете, как правильно подготовить кожу, какие виды аппликаций существуют, и получите готовые инструкции для самостоятельного применения.
Подготовка к тейпированию: общие правила для любых схем
Прежде чем переходить к конкретным аппликациям, важно усвоить универсальные принципы, которые работают для всех схем тейпирования.
- Подготовка кожи. Участок тела должен быть чистым, сухим и обезжиренным. Волосы с нужной зоны желательно удалить — это обеспечит лучшую фиксацию и сделает снятие тейпа безболезненным. Кожу можно обработать медицинским спиртом или специальным праймером.
- Форма и размер тейпа. В зависимости от цели аппликации тейп может использоваться целиком или разрезаться на полоски:
- I-образная форма — классическая полоса для линейной поддержки мышц.
- Y-образная форма — для обхвата мышцы с двух сторон.
- X-образная форма — для перекрестного воздействия.
- Веерообразная (лимфодренажная) форма — разрезанный на «лучи» тейп для оттока жидкости.
- Скругление углов. Всегда закругляйте концы тейпа ножницами. Это предотвратит преждевременное отклеивание и загибание краев об одежду.
- Активация клея. После наклеивания тейп нужно тщательно растереть — тепло активирует клеевой слой для лучшей фиксации.
- Положение тела. Тейп наклеивается в положении, когда мышца или участок кожи максимально растянуты. После возвращения в естественное положение на тейпе образуются небольшие волны («конволюции») — это нормально и свидетельствует о правильном наложении.
Терминология: что нужно знать перед изучением схем
В описаниях схем тейпирования используются специальные термины. Вот основные из них :
- Анкер — начальная и конечная точки фиксации тейпа, которые клеятся БЕЗ натяжения.
- Якорь — то же, что и анкер.
- Тур — один виток или ход тейпа при наложении.
- Натяжение — степень растяжения тейпа в процентах от его максимальной эластичности. Для разных целей используется разное натяжение (от 0% до 75%).
- Дистальный — дальний от центра тела конец конечности.
- Проксимальный — ближний к центру тела конец конечности.
Схемы тейпирования для верхних конечностей
Схема тейпирования большого пальца
Тейпирование большого пальца применяется при растяжениях, ушибах, повреждении боковых связок и так называемой «травме лыжника» (переразгибании).
Цель: Стабилизация запястно-пястного и пястно-фалангового суставов большого пальца за счет ограничения движений в них.
Пошаговая инструкция:
- Первый тур (анкерный). Наложите тейп от ладонной поверхности кисти со стороны большого пальца, проведите через сторону мизинца до тыла кисти, окружите первый запястно-пястный сустав и вернитесь к ладонной поверхности.
- Второй тур. Проложите тейп от тыльной поверхности кисти со стороны большого пальца через сторону мизинца, затем по ладонной поверхности, окружите первый запястно-пястный сустав и вернитесь на тыл кисти.
- Дистальный анкер. На конечную фалангу большого пальца циркулярно наложите узкую полоску тейпа (2 см), оставляя ноготь свободным.
- Третий тур. Проведите тейп от дистального анкера через ладонь к гипотенару (возвышению мизинца), переведите на тыл кисти, окружите первый пястно-фаланговый сустав и вернитесь к дистальному анкеру.
- Колосовидные полоски. Полоску тейпа 2 см разрежьте посередине и колосовидно закрепите вокруг первого пястно-фалангового сустава. При необходимости добавьте дополнительные полоски от проксимальной до дистальной части пальца.
- Фиксация. Для закрепления повязки наклейте дополнительные полоски на свободные концы колосовидных полосок.
Схема разгрузочного тейпирования межфалангового сустава
Эта повязка обеспечивает стабилизацию боковых связок и ограничивает разгибание пальца.
Показания: Растяжения, повреждение капсульно-связочного аппарата проксимального межфалангового сустава.
Пошаговая инструкция:
- Наложите проксимальный и дистальный анкеры, ноготь оставьте свободным.
- Проложите один тур по лучевой стороне пальца от проксимального до дистального анкера, второй — по локтевой стороне.
- Первый спиральный тур идет от лучевой стороны проксимального анкера по внутренней стороне пальца к лучевой стороне дистального анкера.
- Второй спиральный тур идет по тыльной стороне пальца.
- Зафиксируйте туры циркулярными полосками.
Схема шинирующего тейпирования пальцев
Этот метод предполагает фиксацию поврежденного пальца к соседнему здоровому.
Пошаговая инструкция:
- Для защиты кожи в область сустава между пальцами подложите пенопластовую шину.
- Наложите проксимальные и дистальные полуциркулярные туры тейпа для стабилизации пальцев.
Схема тейпирования лучезапястного сустава
Тейпирование запястья обеспечивает его стабилизацию и ограничение движений во всех плоскостях.
Показания: Растяжения, ушибы, повреждение связок, воспаление в области предплечья.
Пошаговая инструкция:
- Наложите подкладочный тейп, начиная с большого пальца (через предварительно сделанное отверстие). Тейп накладывается без сильного натяжения от дистального к проксимальному отделу.
- Наложите анкеры на дистальный и проксимальный концы подкладочного тейпа.
- Первый тур идет по средней линии от ладонной поверхности кисти к проксимальному анкеру.
- Второй тур идет от локтевого края кисти к лучевой стороне проксимального анкера.
- Третий тур идет от лучевого края кисти к локтевой стороне проксимального анкера.
- Четвертый тур идет по средней линии от тыльной поверхности кисти к проксимальному анкеру.
- Пятый и шестой туры идут по тылу кисти от локтевого и лучевого краев соответственно.
- Наложите полуциркулярные фиксирующие туры на дистальный и проксимальные анкеры.
- Закройте повязку полуциркулярными полосками тейпа.
Схемы тейпирования для нижних конечностей
Схема тейпирования коленного сустава
Профилактическое тейпирование колена защищает и разгружает боковые связки, поддерживает мышцы, смягчает варусные и вальгусные нагрузки.
Показания: Разгрузка внутренней и наружной связок колена, растяжение ишиокруральных мышц, воспаление в области мышечно-сухожильного перехода.
Для разных целей существуют отдельные техники:
- Разгрузка собственной связки надколенника
- Разгрузка инфрапателлярной жировой подушки
- Коррекция при синдроме подвздошно-большеберцового тракта
- Предотвращение гиперэкстензии (переразгибания)
Схема тейпирования голеностопного сустава
Классическое функциональное тейпирование голеностопа стабилизирует как сам голеностопный, так и подтаранный сустав.
Показания: Повреждение связок легкой и средней степени тяжести, хроническая недостаточность связок.
Пошаговая инструкция:
- Вырежьте из пенопласта подкладку для внутренней и наружной лодыжек. Зафиксируйте ее эластичным бинтом.
- Наложите дистальный анкер проксимальнее плюснефаланговых суставов, оставляя 1-2 см на подошвенной поверхности свободными. Проксимальный анкер расположите выше лодыжек на ширину ладони.
- Первый тур идет от внутреннего края дистального анкера, огибает пяточную кость и ахиллово сухожилие, возвращаясь к дистальному анкеру.
- Второй тур идет зеркально — от наружного края дистального анкера. Перекрест туров на таранной кости предотвращает ее смещение вперед.
- Третий тур идет U-образно к проксимальному анкеру, закрывая сзади треть обеих лодыжек.
- Четвертый тур идет U-образно к дистальному анкеру.
- Следующие туры идут U-образно от дистального к проксимальному анкеру, смещаясь на 1 см вперед относительно предыдущих.
- Удерживающий тур идет от таранно-ладьевидного сустава вокруг подошвы кнаружи и вверх, огибает голеностоп спереди, идет к внутренней лодыжке, огибает ахиллово сухожилие и крепится к латеральному краю дистального анкера.
- Установите стопу в легкую пронацию и закройте голень полуциркулярными полосками от дистального к проксимальному отделу.
- Закройте стопу полуциркулярными полосками. Между вторым и третьим пальцем сделайте надрез на тейпе 2-3 см.
- Окончательно закройте повязку в положении стоя под нагрузкой.
Схемы тейпирования для позвоночника
Схема стабилизирующего тейпирования шейного, грудного и поясничного отделов
Для всех отделов позвоночника применяется стабилизирующее тейпирование, которое помогает поддерживать правильную осанку и снижает нагрузку на мышцы.
Специфические техники для позвоночника:
- Смещение позвонков грудного отдела — коррекция положения
- Поддержка области ребер
- Ограничение гиперэкстензии поясницы
- Репозиция подвздошной кости вперед или назад
- Аппликация «diamond box unloading» для поясницы
- Репозиция бедренных и ягодичных мышц
Схемы эстетического тейпирования для коррекции фигуры
Схема тейпирования живота «Комплексная»
Эта схема стимулирует работу мышц живота, позволяя активнее сбрасывать вес во время тренировки и способствуя оттоку жидкости.
Материалы: Тейпы шириной 5-7 см и длиной от участка под солнечным сплетением до начала бедра.
Пошаговая инструкция:
- Разместите несколько полос в виде кругов в области талии, соблюдая интервал в 1-2 см.
- Разрежьте 2 тейпа на тонкие ленты, сохранив общее основание. Зафиксируйте широкие части под грудной клеткой, узкие разведите к бокам и низу живота.
- Наложите еще одну аппликацию по направлению от солнечного сплетения к лобковой кости.
Схема тейпирования живота «Солнышко»
Материалы: 11 узких и 1 широкий тейп.
Пошаговая инструкция:
- Наклейте тонкие ленты по направлению от пупка вверх, вниз и в стороны по принципу лучей, расходящихся из центра.
- В нижней части живота зафиксируйте широкий тейп в форме улыбки.
Схема каркасного тейпирования живота после родов
Эта схема способствует уменьшению растяжек и укреплению мышц живота в послеродовой период.
Материалы: Эластичная лента шириной 5 см, разрезанная на 4 полосы. Длина определяется расстоянием от нижнего ребра до тазовой кости на противоположной стороне.
Пошаговая инструкция:
- Наложите аппликации в положении лежа на спине при надутом животе.
- Первые 2 тейпа наклейте параллельно друг другу: первый под пупком по направлению к ребрам, второй — над пупком.
- Третью полосу зафиксируйте у нижнего ребра с левой стороны, проведите над пупком и закрепите конец у противоположной тазовой кости.
- Повторите те же действия с четвертым тейпом, поменяв сторону и разместив ленту под пупком.
- Для усиления эффекта можно приклеить по 2 полосы на каждом участке.
Схемы лимфодренажного тейпирования при отеках
При наличии отеков сначала накладывается лимфотейп методом «микрофонной сетки».
Техника выполнения:
Тейп разрезается на тонкие полоски (обычно 4-8 «лучей»), сохраняя общее основание. Полоски наклеиваются веерообразно в направлении от отека к ближайшим лимфатическим узлам, без натяжения. Такая аппликация создает микроскопическое приподнимание кожи, улучшая отток лимфы.
Технические приемы в лечебном тейпировании
В профессиональной практике используются различные техники наложения, усиливающие эффективность воздействия :
- Первый якорь вне мышцы — классический подход.
- Первый якорь на мышце — высокоэффективный подход в неврологии.
- Исключение второго якоря — конец тейпа кладется с тем же натяжением, с которым проводилось тейпирование.
- Двойное и тройное тейпирование — для усиления воздействия на всю мышечную группу или отдельные мышцы.
- Сочетание тейпов разного типа — например, мышечной части тейпом II типа и сухожильной части тейпом IV типа.
- Разная степень натяжения в ходе одной процедуры — для разных мышц или даже сегментов одного тейпа.
Часто задаваемые вопросы о схемах тейпирования
Вопрос: Как долго можно носить тейп?
Ответ: В среднем тейп носят от 3 до 7 дней, в зависимости от зоны наклеивания, интенсивности нагрузок и качества кожи.
Вопрос: Можно ли мочить тейп?
Ответ: Да, современные тейпы водостойкие. С ними можно принимать душ, но не рекомендуется тереть мочалкой. После водных процедур тейп нужно промокнуть полотенцем, не растирая.
Вопрос: Почему на тейпе появляются складки?
Ответ: Это нормально и называется «конволюции». Они образуются при возвращении мышцы в естественное положение и способствуют расслаблению тканей.
Вопрос: Как правильно снимать тейп?
Ответ: Снимайте тейп медленно, по направлению роста волос, предварительно смочив его специальным маслом для растворения клея. Это сделает процесс безболезненным.
Заключение
Правильно подобранная и наложенная схема тейпирования может творить чудеса: снимать боль, уменьшать отеки, поддерживать мышцы и ускорять восстановление после травм. Однако важно помнить, что тейпирование — это медицинская процедура, и при серьезных травмах необходима консультация специалиста.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется обращаться к врачам или сертифицированным специалистам по лечебной физкультуре, прошедшим обучение по кинезиологическому тейпированию. Только профессионал может правильно подобрать тип аппликации в зависимости от конкретного заболевания или травмы, учесть все противопоказания и обеспечить безопасность процедуры.
Освоив базовые схемы из этой статьи, вы сможете эффективно применять тейпирование для профилактики и помощи при легких травмах, а также для эстетической коррекции фигуры. Главное — соблюдать технику наложения и прислушиваться к сигналам своего тела.